Elif Turğul
Kilo Aldıran Diyetlerle 1 Haftada 5 Kilo Alın! Kilo Almak İsteyenlere Kolay Uygulanan Örnek Diyet Listesi
Beslenme Planı Oluşturun: Kilo almak için beslenme planı oluşturmak da kilo alma programının önemli bir adımıdır
Tüm Planlar
Kilo alma diyeti uygularken de tıpkı zayıflama diyetleri gibi bazı kurallara dikkat etmek gerekir
5-24
Dengeli bir
UYANINCA
Öncelikle bu dönemde öğünlere oldukça dikkat Kilo alma yöntemleriyle birlikte antrenman programınızı nasıl hazırlayabileceğinizi anlattım
Hedefimize göre kilo verip yağ yakmak istiyorsak günlük kalori ihtiyacımızın altında besleniriz
Ben de yakın boydayım 75 kilodayım ve 2800-2900 kalori alarak kilo alabiliyorum
Bu süreçte kilo almak için beslenme programı yaparak, belirlenen programı eksiksiz bir şekilde uyulmalıdır
Kilo almak için ise daha fazla kalori almanız gerekecek
Yani bu, gençken yediğinizle aynı miktarda yemeye devam ederseniz, daha az kalori yakıyor olduğunuz için kilo alma olasılığınızın artacağı anlamına gelir
Kilo almak istiyorsanız, tıpkı kilo vermek isteyenler gibi düzenli bir beslenme programı uygulamalısınız
Ektomorf olanlar kilo almak istiyorlarsa ve herhangi bir sağlık problemine sahip değillerse en az 4 öğün beslenebilirler
1 Ayda 10 Kilo Aldıran Beslenme Programı
18
Siz de vücut için gerekli olan et, tavuk, balık ve yumurta, peynir gibi gıdaları tüketerek hem Sağlıklı kilo almak için yapılabilecekler şunlardır: Öğün sayısını artırmak: Gün içerisinde 5-6 küçük öğün yemeye başlamak alınan kalorinin artmasını sağlayabilir
Bulk döneminde, vücudumuzun yaktığı kaloriden daha fazla kalori alarak, dengeli bir şekilde, kilo alır ve hacim kazanırız